Kişisel Enerji Krizinizi Derhal Çözmenin Yolları
Öğle yemeğinden sonra işe yaramazız. Bu yüzden hala yapılması gereken bir işimiz varsa, bana enerji vermesi ve odaklanabilmesi için hilelere ihtiyacımız var. Bu öğleden sonra çöküşünde yalnız değilim, ancak bazıları için günün erken saatlerinde ya da daha sonra gerçekleşir.
Öyleyse, gözlerin kesişmeye başladığında ya da başın bir bobble-başı bebek gibi başını sallamaya başladığında ne yapılabilir? Bu 10 acil durum enerji arttırıcıya bakın .
01 - Taşı!
Hareket halindeyken uyuyamazsın, en azından genelde değil. Hareket etmek sadece uyanık kalmanızı gerektirmez, aynı zamanda enerji ve ruh halini arttırmak için kan pompalamasını alabilir, böylece işinizi halledebilirsiniz. Robert Thayer, Ph.D. tarafından yayınlanan popüler bir çalışmada, bir şeker çubuğu ya da 10 dakika için briskly yürüdü insanların enerjisel etkileri karşılaştırdı. Yürüyüş iki saatliğine enerjiyi arttırdı. Şeker çubuğu başlangıçta enerjiyi artırdı, ancak bir saat sonra, çalışılanlar daha fazla yorgun ve daha az enerji harcadılar. Her türlü hareket yapacak. Uzatmak. Yoga. Yürüyüşe çık. Bir angarya. Dans. Masanızı egzersiz yapmaya bırakmanız bile gerekmiyor.
02 - Küçük Sağlıklı Bir Çerez yiyin
Yemekten enerji takviyesi almanın anahtarı, atıştırmalıklarınızı küçük ve sağlıklı tutmaktır. Yedikten sonra kısa bir süre sonra enerji çöküşünü tekrar görmek istemiyorsanız, şekerli ve yağlı atıştırmalıklardan kaçının. Bunun yerine, badem gibi protein içeren bir şey seçin. WebMD Health uzmanı Dr. Christine Gerbstadt şöyle diyor: “Basit karbonhidrat (basit karbonhidratlardan daha yavaş sindirilen) protein ve kompleks karbohidratın bir karışımı, kan şekerinizi sürekli bir şekilde artırır, örneğin gumdrops'ı yediğinizden daha uzun bir sürede enerji artırır.” Diğer seçenekler arasında, bir kaşık dolusu fıstık ezmesi, kereviz, peynir veya az yağlı veya yağsız süt bir bardak bulunmaktadır. 03 - Favori İyimser Şarkınızı Şımartın
Hiç sürdün mü ve en sevdiğin şarkı geliyor mu? Ne yaparsın? Nasıl hissediyorsun? Eğer pek çok insan gibiysen, onu açarsın, şarkı söylersin ve belki de ritime geri dönersin. Ve sonuç olarak, mutlu ve enerjik hissediyorsunuz. Öyleyse, harika bir ritim ya da ilham verici sözler olsun, sizi susturan bir şarkı açın. Açın ve enerjinin yükseldiğini hissedin.
04 - Bir içki al
Hayır, şarap ya da alem yok. İşte işten sonra. Bunun yerine, serin bir bardak su veya seltzer var. Dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir. Tıp mesleğine göre, sürekli olarak günde altı ila sekiz adet 8 onsluk bir bardak sıvı içmek, her zaman enerji eksikliği ile sonuçlanabilir.
Çalışmalar bir fincan kahvede olduğu gibi kafein enerjiyi artırabiliyorsa da, aşırıya kaçmak istemezsiniz.
Soda veya meyve suyu gibi şekerli içeceklerden kaçının, aksi yönde etki yapabilirler ve bunun yerine daha fazla yorgunluğa neden olurlar.
05 - Mola ver
Bir enerji çöküşünden güç almaya çalışmak, üretkenlik düzeyiniz, konsantrasyonunuz ve ruh haliniz için zararlı olabilir. Sonuç olarak, bazen işinizden kısa bir nefes almak daha iyidir. Louisiana Eyalet Üniversitesi'nde yapılan ve Bilgisayar ve Endüstri Mühendisliği'nde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar "her saatte dört mola alan, her biri sadece 30 saniye süren işçilerin, bilgisayar başında iki saat oturduktan sonra 14 dakikalık bir mola izlediklerini" keşfettiler. , daha yüksek performans bildirdi ve iş arkadaşlarından daha hızlı ve daha doğru bir şekilde çalıştı. " Popüler bir çalışma / mola sistemi, kısa molalar ile 25 dakikalık segmentlerde çalıştığınız Pomodoro tekniğidir. Buradaki fikir, ilk etapta yorgunluğun önlenmesine yardımcı olacaktır.
06 - Bazı Doğal Işık alın
Doğal ışık olmadan çalışamıyorum, bu yüzden masam bilerek bir pencerenin yakınında. Ama bir pencerenin yakınında bile, güneş ışığının etkilerinden faydalanabilirsiniz. WebMD'ye göre, "araştırmalar, ılık ve açık bir günde dışarıda sadece birkaç dakikalık yürüyüşün ruh halini, hafızayı ve yeni bilgiyi özümseme yeteneğini artırdığını doğrulamaktadır." Öyleyse bir kaç dakika dışarıda durun ve bazı ışınları ıslatın ya da körlerinizi açın ve ışığın içeri girmesine izin verin. 07 - Sosyal Ol
Sosyal medya, enerjiyi birleştirmek ve güçlendirmek için harika bir kaynak olsa da, daha iyi bir seçenek, bir sohbet için bir arkadaşınızı aramaktır. 08 - Temizleme
Bazen, bir duş ve PJ veya terlemelerin değiştirilmesi, enerji üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Hala rahat olabilirsiniz (naylon veya kravat gerekmez), ancak giyinmek, saçınızı taramak ve diğer bakım faaliyetleri sizi uyandırabilir ve sizi daha az bir koz gibi hissettirebilir.
09 - Bir evcil hayvanla takıl
WebMD, ruh sağlığını artırmak da dahil olmak üzere evcil hayvan mülkiyetine her türlü sağlık yardımını listeler. Kedinizi veya köpeğinizi ya da sahip olduğunuz evcil hayvanı, özellikle de sizi tekrar seviyorsanız, kendinizi daha iyi hissettirebilirsiniz. Ayrıca, sevişme ile giden dokunma hissi sizi sakinleştirebilir, bu da bazen yorgunluğa neden olabilecek stresi azaltabilir. 10 - Bir Nap al
Bu yazının konusu uyanık kalmakla ilgili, ancak bazen 5 ila 20 dakikalık bir güç kestirmesi enerjinin yeniden en iyi şekilde yapılmasıdır. Avrupa’nın çoğunun günlük öğleden sonra siestaslarıyla ünlü olması nedeniyle çalışmak zorundadır. Şekerlemenin tembelliğin bir belirtisi olduğunu veya çok hoşgörülü olduğunu düşünüyorsanız, şunları düşünün: Mayo Kliniği, gevşeme, azaltılmış yorgunluk, artan uyanıklık ve daha iyi ruh halini içerir.
İtiraf ediyorum, ofisimde bir günlük yatağım var ve öğle yemeğinden hemen sonra her öğleden sonra kestiriyorum. 20 ila 30 dakika uzunluğunda ve sonrasında, uyanık, enerji dolu ve tekrar çalışmaya odaklanmış durumdayım.
Ne İşe Yarar?
Yukarıdaki ipuçları önerilerdir, ancak siz sarkarken sizi diken diken edecek tek seçenek değildir. Yeme, nane kokusu, acupressure, çocuklarla oyun oynamak, video oyunu oynamak gibi başka fikirleri denemeniz gerekebilir.