Yeni etkili rutinleri oluşturmak için eski alışkanlıkları nasıl değiştirilir
Kötü alışkanlıkların başarıyı engelleyebileceğini söylemeye gerek yok. Zorluk kendini yenme davranışını yenmenin yollarını bulmak. Hiç kötü bir alışkanlığı kırmaya çalışmış olsaydınız, bunun kolay olmadığını biliyorsunuz, ve yine de, birçok kişi size tüm bunların iradesinin güç olduğunu söyleyecektir.
Gerçek şu ki, çok fazla düşünce ya da kontrol uygulamak zorunda kalmazsanız, yeni alışkanlıklar daha kolay şekillenir. Yeni bir alışkanlık geliştirmenin daha kolay bir yolu, zaten yaptığınız ve (alışkanlıklar) hakkında düşünmek zorunda olmadığınız tekrarlayan eylemleri kullanmak ve bunları oluşturmak istediğiniz alışkanlığın yeni eylemlerine bağlamaktır. İşte bunun nasıl yapılacağına dair ipuçları.
Ev iş başarısına yol açan yeni alışkanlıklar geliştirmek için 5 ipucu
- Oluşturmak istediğiniz yeni alışkanlığa karar verin. Son hedefin ne olduğunu bilmiyorsan hiçbir şey başaramazsın. Bu yüzden almak istediğiniz yeni düzenli eyleme karar vererek başlayın. Belki daha erken kalkmak istersiniz. Belki sabah rutininizi değiştirmek, kahve içmeden önce yoga yapmak ya da e-postayı cevaplamadan önce iş yapmak istersiniz. Bir seferde bir alışkanlığı değiştirmek daha kolay olsa da, geliştirmek istediğiniz tüm alışkanlıkları yazınız. Bir kez oluşturduktan sonra, bir sonraki devam edebilirsiniz.
- Yeni eylemi (alışkanlık) yapmak için zaten tetikleyici olarak yaptığınız bir etkinliği seçin. Unutmayın ki, iradesini zorlamak zorunda kalıyorsan, bir alışkanlığı değiştirmek zor. Mevcut bir alışkanlığa yeni bir eylem eklemek çok daha kolay. Örneğin, e-postaları sabah ilk iş olarak açmayı durdurmak istiyorsanız, yapmak istediğiniz yeni etkinliğin tetikleyicisi olarak masanızda oturtma eylemini kullanın (yani çalışmaya başlayın). Sandalyeye veya bilgisayar ekranınıza yapışkan notu, eylem alışkanlık haline gelene kadar bir hatırlatma olarak ekleyebilirsiniz.
- Kendini ödüllendir. Çoğu alışkanlık gelişir, çünkü bir kazanç vardır - iyi bir şey alırız ya da kötü bir şeyden kaçınırız. Ödeme, iyi veya kötü için eylemi (veya eylemsizliği) güçlendirir. Ne kadar çabuk ödüllendirilirseniz, eylem daha da güçlendirilecektir. Yeni eyleminizi takip etmeyi başardığınızda, kontrol ve olumlu hissedersiniz. Bununla birlikte, yeni hedef alışkanlığınıza bağlı olarak, pozitif takviyenin yaşanması daha uzun sürebilir. Bu olduğunda, ona yardım etmek için bir ödül yapmanız gerekir. Materyalist bir ödülden kaçınmaya çalışın. Kendine rüşvet vermiyorsun. Takip etmek için olumlu bir duygusal tepki ortaya çıkarmaya çalışıyorsunuz. Örneğin, kendinize yüksek beşlik verebilir veya mutlu bir dans yapabilirsiniz.
- Sabırlı ol ve kendini affet . Yeni alışkanlıklar geliştirmek için bu eylem-tetikleme yöntemini kullanırken bile, başlangıçta mücadele edebilirsiniz. Sorun yok. Bir alışkanlığı kırmak zor. Rutin hayatı kolaylaştırır, çünkü bunu düşünmek zorunda değiliz. Ama bunun hakkında düşünmüyorsanız, amacınızın rutinden kurtulmak olduğunu hatırlamak zor olabilir. Unuttuğunuzda, sabırlı olun ve yanlış seçim yaparsanız, kendinizi affedin ve yeni hedefleriniz üzerinde çalışmaya geri dönün. Sadece bir ya da iki kez ya da yüz kez başarısız olduğunuz için pes etmen gerektiği anlamına gelmez. Her günün her anı yeniden başlamak ve tekrar denemek için bir fırsattır.
- Yeni hedeflerinizin sizin lehinize çalıştığından emin olun . Sizin oluşturduğunuz yeni alışkanlığın size karşı çalıştığı olasıdır. Örneğin, e-postayı kontrol etmenin, önemli mesajları kaçırdığınızı, bu durumda, önce işe yeni bir alışkanlık, ikinci e-posta adresi almanın iyi olmayabileceğini düşünebilirsiniz. Yeni alışkanlıklarınızın sizi hedeflerinize doğru yönlendirdiğinden emin olmak için etkinliklerini değerlendirin. Getiri ve aldığınız olumsuz sonuçları dikkate alın.
Yeni bir alışkanlık geliştirmek, herekevi irade ve öz-denetim gerektirmez, fakat planlama, öz-farkındalık ve farkındalık gerektirir.
Uygulama ile, bir tetikleyiciye sahip olmak ve ödül içinde inşa etmek alışkanlık haline gelecek yeni rutinler geliştirmeye yardımcı olacaktır.